隨著年紀增長，長輩的肌肉、骨骼與關節功能會逐漸下降，常常感到容易疲累、腰痠背痛，甚至活動力減退。中醫強調，運動的目的不僅是強身健體，更在於疏通氣血、養腎健脾，幫助延緩老化。但要怎麼動呢?
三種運動類別：
🔹 有氧運動：快走、游泳，每週2-3次，每次30-60分鐘。
🔹 肌力訓練：深蹲、平板支撐，每週2-3次(隔天休息)每次15-30分鐘。
🔹 間歇訓練(HIIT)：有基礎者適合，每週2次，每次30分鐘。
🏃‍♂️每天慢走也是很好的選擇；
若想兼顧柔軟度與氣血運行，可以練習嬋柔、太極拳或八段錦，動作溫和、結合呼吸與伸展，有助放鬆關節、增強肌力，改善睡眠與精神狀態，特別適合長輩練習。
長者運動主要可以達到以下效果：
✔ 強健骨骼 ✔ 提升代謝 ✔ 增強體力 ✔ 調理脾腎 ✔ 安定心神
⚠要特別注意！運動時要注意量力而行、循序漸進，搭配熱身與伸展，能有效避免受傷。每個人情形不同，也可以與中醫師聊聊您的運動方式哦！

#長者 #運動 #保健 #健康 #太極 #八段錦 #養生 #台東雲品中醫